ile za 1

[...] Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ziemniaki 350g /B:7/T:0/W:70/ = 308 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal Warzywa (marchewka) III: Ziemniaki 350g /B:7/T:0/W:70/ = 308 kcal Filet z [...]

[...] Także walczyć będę. A mogą być 3 kompleksowe i 2-3 przekąski? 2. ilość tłuszczy- ciężko mi je dokoptować- specjalnie kupiłam wielką pakę orzechów, żeby dobijać- ale ile można orzechy i polewanie oliwą- chyba że można... ;).Także będę wdzięczna za kilka sugestii, czym je dobić- najlepiej praktycznie w czystej tłuszczowej postaci. 4. [...]

[...] w czasie tradycyjnego obiadu.Niestety nie mam wpływu na obiad ,ponieważ tak jak napisałem nie umiem gotować itp.:Ponadto w szkole mogę jeść szynkę przecież to jest mięso o ile się nie myle.Natomiast wieczorem jem rybę którą uważam również za mięso ,niewiem dlaczego ryba ogólnie to nie mięso i można jeść w czasie postu ;p. Mógłby ktoś [...]

Zapomniałam: przed treningiem marsz na siłownię, marsz na bieżni Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie prędkość 4.7 - 5.9km/h Oficjalne podziękowania: DZIĘKUJĘ Ci Marto za e-mail'e };-) Mam nadzieję, że liczba pytań nie doprowadziła Cie do szału@@-) 1. Suple zamówione wczoraj8-) 2. Pierwszy zabieg już w piątek :-) - zobaczymy co tam się [...]

[...] śnieg zasypał moje miasto totalnie.. a nie będę ryzykował kontuzją bądź też choroby Nie liczyłem kaloryczności i rozkładu b/t/w, nie posiadam wagi i nie mam pojęcia ile to jest 10 średnich pyek. Ogólny zarys chyba nie jest najgorszy, ważne że zdrowo ! Posiłek 1 Pyry 10 szt (małe dość) Pierś z kurczaka 1 szt (średnia) Zielony ogórek 1/2 [...]

[...] i składniki pokarmowe w ilościach: węgle 5,5/kg, tłuszcz 1,5/kg, białko 2,5/kg. Mam 17 lat 176 cm wzrostu i ważę 80 kg. Obecnie jem 3400 kcal dziennie. zaczynając redukcje o ile na początek obciąć kalorie i ile powinno się zjadać dziennie białka, węgli i tłuszczu na kilogram masy ciała. Z góry dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] na siłowni :/ Nie mogłam wykonać wszystkich ćwiczeń, bo nie było nawet ławki rzymskiej! Wykonałam co następuje: 1. Rozpiętki na maszynie (obc. 1 klocek czarny- nie pamiętam ile to- ledwo, trzęsłam się cała z wysiłku- ręce kaput) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2 kg na początek, ale chyba dałabym radę więcej??) 3. Przyciąganie [...]

[...] trening: --- pierwszy trening: S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 4a,b,c) Brzuch trzy serie po 25x 1) Ok, z zastosowaniem wskazówek 2a) Robiłam tyle na ile łokieć pozwolił, zostaję na razie z tym obciążeniem i robię tyle powtórzeń ile się uda, będę testować jeszcze czy ze sztangą nie będzie lepiej i najwyżej zamienię 2b) Ok [...]

[...] podstawki miały poczuć nacisk niebagatelnych a może i rekordowych ciężarów dokładanych na sztangę w żelaznym ciągu. Do walki ostatecznie stanęło 5 zawodników czyli tyle samo ile podczas I Mistrzostw Pomorza w tej konkurencji a byli nimi tego dnia: Dawid Rojda, Paweł Tryniszewski – debiutanci w dziedzinie Strong Man, Jan Wasilewski – znany z wielu [...]

[...] stracić i mieć w łapach 33cm.... jakiś suplement pomagający ? Wszystko zależy od grubości fałd.Z nóg i brzucha zawsze leci najwięcej. 5.) No i sprawa samego wysiłku . Co i ile robić by spalać tk.tłuszczową ? czy np. bieganie 3x w tygodniu + rower do pracy wystarczy ? Dobra dieta to podstawa. Aeroby 2/3x w tygodniu na początku wystarczą + [...]

[...] długo się trzymała czołówki, byłaby faworytem, gdyby nie to, że Gęste Krzoki są w świetnej formie, ostatnio wygrały strzelając 6 goli (!) i wskoczyli na 3 miejsce. Jednak o ile u gospodarzy gracze prezentują w miarę równą formę, u gości najważniejszy gracz Kosecki wyraźnie obniżył loty w porównaniu do jesieni. Typ 1:1 TeamE- Mocarne Knury [...]

Mi nikt się nie wpyerdala między serie, ale ja nie zabieram 130stki tak wolno z ziemi jak dec. A że brak szacunku to się zgodze. Git. Skoro już wpadłeś, to obczaj (o ile da się coś ocenić po tych filmach, bo miejsce do nagrywania mogłem sobie lepiej upatrzyć), czy bardzo mocno skopałem PP i czy to w ogóle choć trochę to ćwiczenie przypomina. Z [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] Jako, że zapisałem się na siłownie, dietę od poniedziałku wpinam, sprzęt full, jaki jest chyba do dyspozycji mam pytanie do was. Jak robić dane partie ciała to mniej więcej ile ćwiczeń różnych na daną partię dziennie? Bo zaplanowałem 3 serie po 8-14 powtórzeń max, ale nie wiem ile różnych ćwiczeń na daną partię można? Kolejne pytanie brzmi ile [...]

[...] Wracając, chodziłem jakbym miał czopa w dvpie, także trening się "przyjął" %-) Dieta 1 posiłek: 1 jajo + 4 białka z jaj + 100g twarogu chudego + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g kaszy jaglanej + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 40g whey C6 + 40g rodzynków suszonych) 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g kaszy jaglanej + [...]

[...] Jako, że jest to dział IF to polegasz na 2 okresach:postu i jedzenia. W czasie postu nie jesz nic. W oknie jedzenia dostarczasz wcześniej wyliczoną dawkę kalorii. Na ile posiłków to podzielisz, zależy od Twojego widzimisię. Ważne by trzymać się rozkładu BTW i zmieścić się w oknie jedzenia. 3. Gainer to mieszanka białka z węglem (przewaga [...]

[...] czuję tęsknotę do treningów (niemal po tygodniu nicnierobienia ), zwłaszcza że szło już lepiej, a po przerwie pewnie znów będą spadki siły :/ a teraz nie mam tyle czasu ile bym chciała na porządne treningi i regenerację by mieć rezultaty :( Obym od przyszłego tygodnia miała już wystarczająco czasu dla siebie. (Obli, na privie zaległości):-) [...]

[...] ten zestaw - praktycznie zrobione porzadne FBW - jesli nie to mnie popraw Xzaar77 :) TRENING CROSSFIT CF poprzedzony rozgrzewka - mimo ze bylem juz po TS rozgrzany to zrobilem rozgrzewke i sie zmachalem - i pomyslalem sobie: O kuzwa - a co dalej jak juz sapie ? Ale jak juz bylem na sali to nie po to zeby wyjsc jak niepyszny :) wiec poszalo [...]

[...] że podda Hermana. Cerrone dobry występ! Jestem za tym żeby do 145 schodził, bo imo na ścisłą czołówkę jest za słaby nadal a w 145 zacznie od nowa i ma tam szanse namieszać o ile diete będzie perfekcyjnie trzymał tym samym nie tracąc wiele zdrowia a tym samym dyspozycji w walce na zbijaniu wagi. Bagautinov - bardzo dobra dyspozycja, też nie [...]

[...] Na redukcji NIE JEMY cukrów (nie to, że "unikamy" czy "ograniczamy" - po prostu nie jemy). Ty dostarczasz z cukrów ponad 300 kcal czyli prawie tyle ile w posiłku głównym (posiłek nr 3) gdzie mamy kasze i kurczaka. Banany i jabłka to cukry. Warzyw nie wliczamy do bilansu (z wyjątkami, które są opisane w linku z [...]